你跟Koala一樣很怕曬太陽嗎? 只要一到夏天, 全身就一定要包緊緊的，有陰影的地方就在底下走，沒有陰影就一定要撐陽傘，還要擦足防曬霜。如果你也跟Koala一樣的話，小心你可能缺乏維它命Ｄ3喔~
話說前陣子Koala一位醫生朋友發現Koala非常怕曬太陽，怕曬的程度已接近病態的程度，(沒辦法~女人就是愛美，更何況一白遮三醜啊)，加上他知道Koala一直有睡眠問題，於是他建議我要補充一些維它命D3。有醫生的建議，我當然要馬上上網Google一下維他命D3的效用，這才發現原來維它命D3是調節自律神經的一個重要營養素，缺乏D3的人可能會導致失眠。有不少網友在補充D3後睡眠效果大大改善，所以Koala最近也開始補充D3。
醫生的建議是最好的補充來源是多曬太陽，但因為Koala實在是很怕曬黑，所以我是去買保健食品的D3來補充，有分液體及藥片型的，液體的吸收效果會比較快。但要注意食用D3不能過量，否則會有腹瀉、頭痛、頭暈等中毒的現象，建議各位在補充D3之前，最好先去檢查自己是否缺乏D3, 之後再根據醫生的建議食用。
現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生為此發明「4-7-8「呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。
美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經係統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：「方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。」
這是youtube上的一個幫助睡眠的音樂, 很多人回覆說真的聽了就想睡覺, 但我聽了只是一直打哈欠而已, 不過還是放上來跟大家分享一下, 大家聽聽看是不是真的有想睡覺的感覺?
最近一份來自「內科醫學文獻」(Archives of Internal Medicine)的研究經過三年追蹤發現，74%的失眠會延續一年，甚至有46%的失眠病人會受影響超過三年。縱使病情減輕，也還有一半的人會復發。
這 裡「失眠」的定義是：一星期至少有三天出現睡眠障礙，而且持續超過一個月。不用說長期失眠，許多人都很清楚短期失眠造成的痛苦，如白天會很疲憊、注意力不 集中、工作效率變差、脾氣會變得很火爆，常併發頭痛、肌肉緊繃。長期睡眠品質不穩定，也可能會造成罹患重大疾病的機率增加。而長期失眠會帶來「預期性的焦 慮」(anticipatory anxiety)，睡眠變成新的壓力，病患一到晚上就擔心睡不著，而對睡眠問題的苦惱，常讓病人心情更加憂鬱。
不是靠意志力就能硬睡
失 眠的病人常說：「我想靠意志力來睡」，結果越撐越緊張。旁人會說：「你就讓自己放鬆就好啦」，卻不知心情越緊繃、注意力越難集中時，要放鬆相當困難。失眠 跟生活方式、環境息息相關，雖然我們都會建議病人多運動、追求喜歡的興趣、娛樂，但這種建議對一位要照顧兩個小孩還要兼兩份工作的單親媽媽顯然是不切實 際。有一位擔任高階主管的病人休長假到鄉下時就能將所有藥物停掉，但一回職場，繁重的工作壓力又讓他不得不回來看診。
有時好好睡一星期，病就好一半了
Dr.南雲：活用４種呼吸法，讓你重返年輕！
鼻呼鼻吸＝安靜時的呼吸法
用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法。是四種呼吸法裡，最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行本章節的四種呼吸法。人類最遠古的祖先，是從海裡爬上陸地生活的肺魚類。所以想像你是一支肺魚，水波下降就吸氣，水波上升就吐氣。具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣，從一數到四吸飽氣。
口呼鼻吸＝鍛鍊深層肌肉的呼吸法
平時我們會用胸腔呼吸，而鼻子吸氣、嘴巴吐氣時，就變成了腹式呼吸。手放在肚子上，肚臍下三指處的丹田穴用力，腹部向內凹陷，讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣，吸到肚子鼓起的程度。這種呼吸法能鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。
安眠藥的副作用不少,很多人吃藥後隔天口乾舌燥, 口裡直發苦, 頭暈目眩, 四肢無力, 反而影響隔天的工作/活動, 這當中最討人厭的副作用就是頭暈無力。
有人問我: 那個牌的安眠藥才不會有頭暈無力的副作用? 老實說, 這個連醫生可能都答不出來的問題, 千萬別再問Koala了, 因為這要自己吃過才知道。藥的副作用要看個人體質而定, A吃了不會暈不代表B吃了也沒事, 就像我朋友吃史帝諾斯半顆可以15分鐘內立馬昏睡到隔天早晨, 副作用就是會有短暫失憶, 但Koala吃史帝諾斯兩顆眼睛還是睜的很大, 而且也沒有失憶的問題; 很多安眠藥都會標示會有暈炫的副作用, 但這不表示你吃了一定會暈, 如果你吃的藥會讓你有不舒服的狀況,最直接的方式就是告訴醫生, 請醫生換藥, 市面上的安眠藥種類很多, 總是會有適合你的安眠藥的。
「醫師，我老是失眠！」「可能是自律神經失調。」
「我經常莫名地心跳加速，呼吸急促！」「應該是自律神經失調。」
「我也沒做什麼事，整天就全身無力沒有元氣。」「可能是自律神經出問題。」
似乎愈來愈常從醫師口裡說出，自律神經失調這個診斷名詞，罹患自律神經失調的人真的愈來愈多了嗎？
嚴格說來，自律神經失調並非單一疾病，所以沒有自律神經失調的流行病學調查報告，但是臨床上，有自律神經失調的患者的確增加了，因為現代人的生活步調太快，人和人的關係複雜，家人、親密關係複雜，工作及同儕環境也變複雜，金融海嘯、找不到工作的流浪博士......，這些都是壓力來源，而自律神經失調是壓力下引起的症狀，所以有自律神經失調的人愈來愈常見。
作者： 華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年5月28日 下午5:16
你有經常失眠、整天有氣無力的困擾嗎？或是莫名心跳加速、呼吸急促！有可能是自律神經失調。現代人生活步調太快、壓力大，容易引發自律神經系統失調。專研調整自律神經失調的專家提出「5指養5臟」的理論，作為調整種種失調現象的小撇步，透簡易的五指健康操，每個人都可以成為五臟的按摩師，調理好自身健康。
5指通5臟 按摩可強化臟器功能
人體是一個統一的整體，而雙手可作為身體營養以及氣血運行的基準。台北護理健康大學中西醫結合護研所專任副教授劉吉豐表示，老祖宗的醫術裡，中醫可透過目視、觸摸雙手以了解身體的循環、機體健康狀況。依據中醫理論「5指通5臟」，意即人的5指從大母指、食指、中指、無名指到小指，依序掌理脾、肺、心、肝、腎5大臟器，透過適切的按摩手法，可以強化臟器功能。
現代人在生活、壓力過大，多有失眠、憂鬱、頭痛、提早老化，甚至罹患癌症的問題，某種程度來看與自律神經系統失調或有關，因為當系統中的交感神經因壓力而過度反應時，不但形成發炎現象，易致癌症上身，主掌活力泉源的副交感神經也會受到壓抑而低下，造成身體疲累而無法入睡的狀況，久而久之即引發疾病。
最近看到主播史哲維因為長期失眠憂鬱而自殺的報導讓Koala也心有戚戚焉，長期失眠的痛苦真的只有當事人才能體會啊！想當初Koala也曾經因為長期失眠，心情低落而產生不如歸去的念頭，但始終因為有衝動、沒勇氣而做罷。後來Koala轉念一想，決定將自己失眠的經驗上網分享，讓其它失眠者也能有個地方舒發情緒，希望能幫助其它失眠者也能早日擺脫失眠的痛苦。
根據新聞報導, 史先生是個嚴謹對自己要求高的人，通常這樣的人會比其他人更難輕鬆，加上史先生的工作性質，想要放鬆真的很困難。但是Koala還是要奉勸大家，如果你本身是會想很多或是要求很高、難以放鬆的人，若有長期失眠的狀況一定要想辦法找到能讓自己放鬆的方式，例如去學瑜伽或爬山、運動，多做一些會讓自己開心的事，或尋求醫生的幫助，必要時就離職去休個長假（除非全家都是靠你吃飯，你不賺錢大家就會餓死，那Koala就無話可說了），否則千萬不要把自己逼到死角，不要覺得自己不能離開這個工作，錢怎麼樣都可以賺到，如果你能屈就的話，到便利商店打工都可以有基本收入，畢竟有健康的身體、能一夜好眠比賺大錢還重要。
華人健康網 – 2013年5月22日 下午4:36
洋甘菊茶保健功效佳，除了能安神助眠、抗發炎之外，含有的芹菜素 …
過去已有研究證實在芹菜、香菜中發現一種稱之為「芹菜素」的物質，可以抑制乳癌腫瘤細胞繁殖生長，不過芹菜、香菜都是味道較強烈的蔬菜，有不少人都無法接受此種味道，可改為飲用洋甘菊茶，當中也含有高含量「芹菜素」，幫助預防癌症，還有降血壓、助眠等功效。
芹菜素抑制腫瘤細胞
根據英國《每日郵報》報導，洋甘菊（Camomile）、香菜、芹菜、小白菜、青椒等都是含有豐富芹菜素的植物，另外在地中海飲食中常見食材，大多也都富有芹菜素。芹菜素屬於黃酮類化合物，經實驗證明有極佳抗炎作用，並具有抑制致癌物質活性的功效。
南非國寶茶是我很久之前就一直想推荐的助眠茶, 但是實在是太懶了所以拖到現在才寫 :P
Koala自從失眠後就不太敢喝茶, 這對愛茶成癡的Koala來說很痛苦, 終於有一天無意間在網上看到網友分享國寶茶的文章, 才知道原來還有這種助眠茶，於是Koala就買了國寶茶回來試試, 發現睡前喝真的有比較好睡, 但是Koala體質比較奇怪, 喝了約一星期後就失效了, 所以Koala一直沒有動手寫這篇文章, 不過Koala還是有持續在喝國寶茶, 只是由睡前改為一早就開始喝國寶茶, 建議有興趣的朋友可以去costco買國寶茶試試(便宜又大盒, 當時買才$200-$300, 一次泡2-3包都不會心疼)
國寶茶可以熱水沖泡, 也可以放冰箱後冷飲, 或是加牛奶變國寶奶茶都可以唷!
提醒您: 如果是睡前喝, 盡量泡小杯一點(約100-150cc就好), 以免半夜一直起來跑廁所反而更難睡
以下是我在網上找到的南非國寶茶資訊, 供各位參考:
（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康，這種惡性循環總讓人好乏力！但你可能不知道，和你一樣睡不著的人可多了，根據2013年國人睡眠大調查結果發現，在台灣有1／5的人受到失眠困擾。
用天然食物 趕走你的失眠困擾
既然，阻礙睡眠的食物需要戒除或避免，那麼哪些食物能幫助你吃出好睡眠？台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師說，透過飲食，不僅可補充身體缺乏的營養素，比起安眠藥物更是安全又無副作用，因此，想要改善睡眠品質的人，不妨可以試試以下3大類營養素：
1）含色胺酸的食物／研究發現，睡前攝取含色胺酸的食物能有助安眠，色胺酸又有天然安眠藥之稱，因為它是腦部製造血清素的原料，可使人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意；而含有色胺酸的食物，包括：全麥食物、肉類、香蕉、堅果類、牛奶、魚類等。
2）適量的維生素B群／維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都有安定、舒緩神經的效果，能幫助睡眠。其中維生素B12可消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清。而含維生素B群的食物，包括全麥穀類食物、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、蛋類等。
